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中医理论认ؓ(f)Q无论大自然q是Z的生命活动,阴阳两方面都在此消彼ѝ秋冬之Ӟ万物敛藏Qh体也应顺应自Ӟ使精气内聚,从而抗病gq。明代医学家张景x出,“有U冬不能养阴者,以致春夏多?zhn)火证。”中华中医药学会(x)理事、中日友好医院中ȝ教授晁恩提醒大ӞU冬养阴Q首先要规律作息生活Q保证充的睡眠、尽量避免熬夜,睡眠不很容易损耗阴血、招来火气。此外,q可从以?个方面加以注意,让n体收藏阴_、润M脏?
重食?/strong>
天气转凉Q很多h又开始不加节制地吃GQ却不知“无辣不Ƣ”很Ҏ(gu)“引火上w”,对养阴不利。因此,辛G食物、烟酒等要尽量控Ӟ吃G后最好吃炚wQ能滋阴润燥、缓解上火,如柚子、山楂、西U柿{。此外,U冬q补要讲I“^补”,莲藕、杏仁、百合、银耟뀁荸荠、秋梨、蜂蜜等Q都是不错的养阴食物。如果出现手脚发热、口舌生疮、大便干l等明显的阴虚症Ӟ可在ȝ指导下,适当用些养阴的中药,如麦冬、沙参等?
勤喝?/strong>
水是生命之源Q也最能养阴。秋冬季节天气干燥,更要随n带着水杯Q及时补充水分,而不要等到口q舌燥时再猛喝一通。想要赶走“秋燥”,除了喝白开水外Q还要利用好一个“宝贝”——蜂蜜。早晚将蜂蜜直接调入温水中饮用,更能起到润肠通便、养阴润燥的效果?
吞唾?/strong>
古h认ؓ(f)唾液十分珍贵Q不惜用“金律玉涜y来U赞。适当吞咽唾液Q的有益健康长ѝ可在v床前和(f)睡时Q闭目静坐,先叩?0ơ,再用舌头舔上颚及上下牙Q待唾液满口Ӟ分两三次咽下。然后稍停片刻,~缓深呼吸,吸气时肛门收紧、呼气时放松Q连l?0ơ左叻I有助于滋阴降火、固齿益_?
调精?/strong>
入秋后,有h因ؓ(f)上火而心烦气w、爱发脾气,q有人因为秋冬萧瑟触景生情,时常心情低落、伤感不止,情A也大起大落。这是正常的情A反应Q但要注意调节,思虑q度、大发雷霆都不利于养阴。情l不好时可选个晴空万里的好天气Q出去走赎ͼ多做深呼吸,吐故UxQ帮自己消除不良情A。还要学?x)自我开解,W对烦恼Q宽容待人?
巧锻?/strong>
天冷时节Z血收~,q不适宜做D重、猛跑等高强度的剧烈q动Q运动时间也不宜太久。此Ӟ最适合打太极拳、练气功、瑜伽等节奏舒缓、动作舒展的ȝQ可以调畅气机,促进l络气血q行Q加强新陈代谢,从而调养n心、养阴护体。(转自搜狐健康Q?